就像一个逃不开的魔咒，
虽然管不住嘴也迈不开腿，
可我们仍旧很想瘦啊，
要知道人类的智慧是无限的，
懒癌还能舒服地减肥，
吃着吃着就能瘦
1. 七分饱+每口嚼30下
虽然我们总说要吃饱才有力气运动，但吃饭的时候总会不小心就吃多，饱腹程度实在很难掌握。一旦摄入过多热量，肉肉就长到身上来了。所以想要减肥，最好每餐吃到七分饱。
七分饱就是胃不感觉饿或是撑，看到食物时，也是一种吃或不吃不喝都可以的状况。如果你实在拿捏不准的话，不妨试试按照下面这张“饱腹感等级表”来判断你的进食程度~
建议吃饭时，一口食物嚼30下，这是最理想的进食方式，既有利于人体对营养的吸收，还可以预防发胖。这是因为大脑收到“吃饱”的信号需要20分钟左右的时间，如果吃得太快，当你感觉到饱的时候，其实已经吃下过多食物。
一般来说，三餐安排得是否科学合理，也与躯体健康紧密相连。早饭要吃好，午餐要吃饱，晚饭要吃少，这是几乎每个人都知道的健康谚语。如果你少吃一顿饭，下一顿饭有可能吃得更多，而且饥饿时，往往会失去控制力，不知不觉就会摄入过多低营养、高热量的垃圾食品，造成脂肪囤积。
3. 保证每日摄入300克-500克蔬菜
怕吃太多会长肉的胖友们，可根据《中国居民膳食指南》的建议，每日摄取300克-500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。相比于其他食物，蔬菜的热量更低。我们都知道，食物中的卡路里如果没有被完全代谢，就会转换成脂肪留在躯体内。
蔬菜的饱腹感也很强，含有相同卡路里的蔬菜与其他食物，蔬菜更能让你感到饱腹。而其丰富的膳食纤维能够预防便秘，帮助躯体排出毒素。
4. 换手来享受慢餐
由于忙碌的生活节奏，许多人的三餐都是匆匆对付过去，几口就吃完了一顿。但是你知道吗，吃饭过快的人，肠胃都不是特别好，还会因为吃饭过快而造成发胖。可以试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你就不会一下子夹太多菜，摄入的分量也会相对减少。
1. 每日至少睡足7小时
睡觉也是减肥运动，充足的深度睡眠会让你的大脑分泌一种告诉你“我很饱”的瘦素，帮助你控制整日的食欲。而在你睡眠不足，瘦素水平降低时，躯体就会给你反馈一种“我饿了”的信号，让你无法控制自己的食欲，吃更多，自然也胖更多。
小康康建议：睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量喔！
做家务看起来总是那么让人烦躁，但是，如果告诉你，做一些有助于全身运动的家务，如扫地、擦地、擦窗户等，只要1个小时就能让你燃烧约150大卡的热量，你还会觉得厌烦吗？
小康康建议：做家务时，放一些能让你全身细胞都活跃起来的音乐，能够让枯燥的家务过程变得更有意思。
3. 懒得运动就伸懒腰
小康康建议：双脚分开与肩同宽，双手交叉，尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，然后再向下弯腰，双手尽量触及地面，重复2次。
4. 饭前饭后都刷牙
餐前餐后刷刷牙，竟然也是减少热量摄入的方法。试想，当你想吃什么东西时，脑海中突然想起“我刚刚刷过牙，不能吃东西”，长期这样，少吃一口的热量，并不是一个小数字。
1. 坚果
坚果含有健康的不饱和脂肪酸，而这些脂肪酸是人体无法合成的，必须从食物中提取。坚果的膳食纤维、蛋白质含量都很高，能让你有长时间的饱腹感，坚果也是人体所需微量元素的优质来源。
2. 海苔
海苔中矿物质含量丰富，有钾、钙、镁、磷、硒等，可以促进骨骼、牙齿的生长。且海苔含有较高的碘和一定量的甘露醇，有助于消除水肿。每100克海苔只有177大卡的热量，脂肪含量仅4.8克，是许多减肥嘴馋党的零食优选。
3. 酸奶
酸奶中富含活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，帮助体内的毒素和废物正常排出，缓解便秘，减轻体重。酸奶中的优质蛋白还能带来很强的饱腹感。
轻轻松松就能瘦，
是每一个发胖人士的愿望，
按照以上这些方法做下来，
懒人减肥也一样会有春日！
