减肥分享_懒人减肥法：睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时_减肥不走弯路

秋日来了，

又是养膘的好季节，

晚上熬夜，

失眠睡不着觉，

导致整更个人的精神状况崩溃，

今日就着重给大家说下睡眠问题，

睡不好，整个人就显得老了，

不如试试以下这些动作。

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，

因此晚上睡觉前，

进行几个简单的瑜伽拉伸动作，

便能疏通浑身经络，

帮助减轻躯体疲劳，

起到促进睡眠的功效。

高抬腿

睡前将双腿贴墙抬高，

这个动作对于平时上班久坐，

不爱运动的人来说，

是非常简单且益处颇多的锻炼。

踮 脚

踮脚尖这个简单的动作，

对于平时极少活动到的小腿，

有很好的锻炼功效。

可以疏通小腿部的经络，

拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

勾脚背

之前给大家介绍过，

我们的脚上都有一个化血栓开关，

医学上称其为“踝泵动作”。

这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，

从而预防下肢深静脉血栓的发生。

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，

恰当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状况，

安心睡上一整晚。

柠檬富含大量的维生素C，能够提高躯体免疫力，

用于改善秋日气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味，会抑制躯体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。

因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，

并很快进入平稳的睡眠状况。

长期失眠、入睡困难的朋友，

可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，

香蕉中含有丰富的钾元素，

这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

入秋寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，

能让你浑身舒畅、安然入睡。

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，

有抗疲劳、护肝益肾的功效，

对于长期熬夜、作息不规律的人来说，

睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，

延缓躯体器官的衰老。

女生都想要美美的外表和容颜，

美貌源于坚持和自律，

选择一款好床品，

每日睡个美容觉，

这样皮肤状况才会越来越好，

人也是越活越年轻。

小梦想、轻生活、淡情怀，

孵化美好给你看。

淡壳，

一个发现乐趣、情趣、志趣的精致读物，

一种恬淡却不平淡的生活方式，

一群灵魂和躯壳共行的年轻人