ＯｈMy God
令人介意的膨胀腹部还有水桶腰……想到这些都不禁让人打个寒颤吧？
腹部:55％
大腿:19％
手臂:8％
下巴:5％
臀部:5％
小腿:5％
脚腕、后背、脸蛋:3％
我们为什么有游泳圈！
就是这个真实的调查结果，是不是现在默默在摸着自己的游泳圈，是的，我们女性的脂肪和男性分布的区域不一样，所以自然腹部都是重灾区，来听听专业医生的意见吧！
女性与男性体内脂肪堆积的差异
由于荷尔蒙的原因，与男性相比，女性体内原本就有厚厚的皮下脂肪构造。男性具有那种程度的肌肉，但其脂肪层却非常薄。因为这些脂肪是因荷尔蒙而产生的，所以过度地减肥其实是很危险的。
1 腹部肌肉松弛不结实、躯体姿势不正确是腹部容易堆积脂肪人群的两大特征。
什么样的人腹部容易堆积脂肪？
2 即使是堆积了同样的脂肪，由于腹部无法坚实牢固地将其支撑住，肚子上的赘肉还是会显现出来。
那我们该怎么办？
有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。
一、侧身仰卧起坐
仰卧起坐是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：躯体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势。
然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
从在床上躺着的姿势突然转换成坐起来的姿势会弄疼你的腰部，所以使你的身子保持10～15度的倾斜就足够了。
二、按摩
简单的按摩可以加速肠胃蠕动，帮助把体内的宿便排出，宿便没了，小肚子自然也没了，但是按摩减肚子，一定要掌握正确的方法，不然的话是达不到减肚子的目的哦！
三、饭后靠墙站
一般饭后你会干嘛呢？是不是马上就坐在沙发上或者电脑前，这是小腹便便的最直接原因。
饭后半个小时绝对不能坐下，你可以出去走走，或者将躯体紧紧的贴在墙壁上，让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面。
几分钟之后你就会觉得很累很累，据说模特都是靠这个方法保持身材的哦！
四、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹功效。
五、船式运动
船式运动的瘦身功效不容忽视。做法：整个人的躯体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的躯体开始向上抬起。
利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状。每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
这项类似于俯卧撑的平板运动，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹功效很不错。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，躯体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使躯体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
七、多喝酸奶
酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进躯体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。
酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。
但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!
