健身过程中很多朋友都会有下面问题：
今天！就好好给大家讲讲：“为什么腹部脂肪最难搞”以及“怎么快速高效的击败腹部脂肪，拥有平坦小腹！”
为什么肚子上的脂肪最难减？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人躯体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的功效及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你躯体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。 总结：
腰腹是脂肪是最易堆积的部位。 腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
健友们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面阿迪就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的功效会更好。
我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种功效。 HIIT
也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。 为什么选用HIIT：
提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的躯体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复躯体机能。可以提升躯体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢） 增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉） 动作示例：
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+俯卧撑1分钟
有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟 有氧5分钟+箭步蹲1分钟
有氧5分钟+平板支撑1分钟
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。 此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。
有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题，现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练功效事半功倍。 早饭饮食原则
早饭一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。 午餐饮食原则 午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早饭然后中午饿得“暴饮暴食”。 晚饭饮食原则 减脂晚饭没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚饭，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚饭应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早饭的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚饭最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对躯体造成损伤。 饮食递减原则：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于运动消耗量，然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如规定一天摄入1500大卡，则三餐采用早饭600大卡，午餐500大卡，晚饭400大卡的方式进食，每餐摄入量相差不远，在恰当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
易堆积的部位
1、运动篇
运动原则
饮食篇
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
