减肥分享_怎么瘦肚子上的肉最有效？ 瘦肚子最快的一套运动 新年新方法！_减肥不走弯路

马上就要过年了，不知道大家的肚子准备好了没有，你身上的赘肉已经在蠢蠢欲动了哦。咳咳，每到过年大家都要和家人吃饭、再加上零食、各种年货，这肚子想不大也难，但是肚子大，有赘肉没有关系，减下来就是了嘛。可怎么瘦肚子上的肉呢？网上有各种瘦肚子的方法，有说减肚子最快的，有说最简单的，有说最有效的。但其实…意义都不大，为什么小编我这么说呢？

你看，网上这么多的所谓方法、动作；没错，这些动作是可以减肚子，但是不是只靠这一个啊！运动，瘦肚子是需要一整套的训练计划，而不是简单介绍1、2个动作的做法，然后你去做你就可以减下来的，光说了动作不知道计划，不知道一次要练多少时间，那一点用也没有，所以小编这里就来点不一样的，咱们不说动作的做法，只说怎么计划，2019减肚子最有效的方法来喽，赶紧收藏。

我们整一套的腹部减肥方法只有3个动作，但是持续时间却长达30分钟（这才是重点，时间！而不是一个动作），整套动作以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止。

1. 登山跑Mountain Climber (1-2分钟)

这是一个经典的徒手训练，可以锻炼到你的腹肌、臀部、核心肌群还可以提高肩部稳定性

1. 起始姿势和俯卧撑差不多，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保躯体为一直线。

2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

4. 一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度

动作要点：在整个运动过程中，你要注意躯体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制躯体的稳定。

2. 箭步蹲Lunge (1-2分钟)

这个动作我想你肯定知道吧，做法虽然简单，但是却非常容易出错，所以这里再简单说一下动作

1. 站姿，之后先慢慢抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。（一定要脚跟先落地，觉得直立有困难可以把眼睛朝上看双手放后脑勺）

2. 之后慢慢放低你的躯体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行，留在原地的腿尽量往下，小腿最好能与地面平行。大小腿之间都是成90度角的。整个过程注背部必须挺直。动作做到位了停留2-3秒。

3. 最后，在做“起”这个动作的时候，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。

动作要点：这个动作你应该要感受到臀部的酸痛，如果是腿部，那你的着力点就出了问题

3. 波比跳Burpee (1-2分钟)

波比跳被誉为燃脂的金牌动作，当然也非常的累，毕竟结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多种元素，做法如下

1. 起始站姿，然后蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3. 完成一个俯卧撑。

4. 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5. 纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

动作要点：要点有3个，第一是向后跳与掌上压要同时进行，第二是下蹲时，膝盖要越过脚尖，最后就是垂直跳的时候要用力

这3个瘦肚子的最快方法运动组合起来就是我们的瘦肚子计划了，那关于整套计划的实施

瘦肚子方法实施要点

1. 最少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟；

2. 量力而为，太累或心跳太快可做慢一点；

3. 循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟;

4. 如每3天进行一次带氧运动如慢跑、单车机30分钟，则功效更佳

只要你按照上面的计划做，30天，你肚子上的赘肉绝对和你说拜拜。那过年这段时间就小小放纵一下吧，放开肚子吃，不过也别太夸张了…..