1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每日都抱着1.5L桶水喝，最少每日喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每日都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每日晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
最好每日中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。
3、要有规范作息规律
每日都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每日作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。
4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每日午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
5、吃饭不宜过快
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。
6、适量吃点酸奶
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的。
7、晚饭要少
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
肚子减不下来的原因分析
(1)年纪大了不好减
很多人都是这样的心理，年轻的时候总是说忙。不想运动，也不想减肥。等到年纪大了一点以后，躯体各种毛病出来了，才想起来多余的腹部赘肉对躯体不好。但是随着年龄的增长。我们的我们的新陈代谢变得缓慢。躯体所需要的热量也会减少。女性在更年期更是会长出很多的赘肉。
很多人认为只要我保持一定的有氧运动量就可以了，其实不是这样的。单单依靠这些并不能够达到减肥的功效，你需要结合一定的力量训练才可以。
(3)饮食影响
现在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆积。例如面包、饮料等等。我们你应该多吃一些水果蔬菜，这样才能利用这些食物里含有的抗氧化物质抑制脂肪的增长。
(4)压力过大
现在人的压力很大，尤其是独生子女一代，自己生活的压力，工作的压力、孩子抚养以及来人赡养的压力，让人们喘不过气来。高压力带来的后果就是增加脂肪的会摄入量。加大脂肪的堆积。
(5)睡眠不足
研究发现一个人如果一天的睡眠时间低于五小时的话。那么这个人体重增加的可能比别人高出30%因此睡眠不足是你体重增加的一个很重要的原因
