因为身材和减肥而焦虑的人逐渐增多。其实减肥也可以很容易,下面就把减肥成功的小姐姐们的减肥方式介绍给大家,按照她们的方法去吃,不只是瘦一圈,极有可能瘦好几圈。
减肥是一个持续的过程,因此不要妄想减肥一两天就能有超强的效果。请认真踏实的将减肥进行下去,当一切减肥方法都变成生活本能的时候,减肥一定成功了,并且这样瘦下来以后永远不会反弹哦。
早餐是开启一天新陈代谢最关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖:推荐的早餐搭配有:(杂粮粥或者燕麦酸奶或者全麦面包)+(苹果或者黄瓜等其他蔬菜)+水煮蛋+黑咖啡或白水。
早餐要避免刚起床就开始吃饭,远离高热量、高糖食物比如:油条、甜甜圈、蛋糕、巧克力夹心面包等
午餐是一天中最主要的补充热量的一餐,午餐时间最好在12:00-13:00,如果起床比较晚可以午餐时间可以延后。午餐推荐吃的主食没有太多限制,只是避免油炸食品(饮食量比平时减少一半)搭配瘦肉类(不能采用煎烤油炸等烹饪方式,建议使用蒸煮、焖和清炒的烹饪方式)+蔬菜(蔬菜要少吃茄子,茄子比较吸油,肉沫茄子或者烧茄子都是含油量比较大)。午餐吃到自己感觉有点饱就可以。
晚餐是减肥最关键的一餐,晚餐只吃水果或蔬菜能变瘦吗?能,一个星期差不多能减掉3斤。但是这样减肥只适合短期,长期来看不容易坚持而且后期容易反弹。所以建议晚餐不能不吃主食,可以少吃主食或者用红薯、玉米或者豆类代替主食,但是一定要少吃,少吃,少吃。搭配瘦肉类大概半个手掌大小(同样要使用低热量的烹饪方式)+蔬菜/水果(水果选择低糖类的水果,每天的水果摄入量控制在200~350g)。
每天三餐的饮食最多吃八分饱,晚餐尽量减少到五分饱。日常的饮食除了三餐什么食物也不吃。
减肥期间最容易出现的事就是食欲突发,出现食欲也不要有压力,多喝些温水,让自己忙一会,想吃食物的欲望自然就会消退。另外为了避免睡前出现想吃宵夜的欲望,还要养成早睡的习惯。
减肥时除了控制饮食还要养成不厌其烦喝温水的好习惯,每天除了饮食还要额外摄入2升左右的温水,当然不喜欢白水也可以换成茶水,但是不能喝茶饮料。饮水时要分次慢饮,不能一次性大量饮用。
将以上介绍的饮食方式彻底的融入到生活中,不仅能快速的变瘦,还可以增强体质,有着减肥和健康身体的双重效果。
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