哈喽啊,我是九姑娘。
前几天九姑娘写了一篇的文章,后台有人问了:
体重变化不大
腰围变化也不大
在瘦得不是很明显的情况下
今天九姑娘就来分别讲一下,
1、到底要减肥减到出现什么征兆,才算“瘦”?
减肥期间,除了体重的变化以外,变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的,就是肚子上的赘肉。
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我们现代人因为生活条件变好了,吃的米饭面粉都属于精白面粉,导致人体内的食物纤维变少,消化道缺少刺激,肠胃蠕动减弱,排便量自然也就少了。
排便量少,体内的毒素和废物就无法及时正常的排出,当然会导致肚子涨涨的,看上去就是长胖了。
这就是【便秘型肥胖】的来源。
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所以如果你发现自己的排便恢复了,甚至比以前更好了,那么有可能在变瘦哦。
如果没有出现这种情况,这应该多吃一些有利排便的食物,比如富含纤维的食物,多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。
小知识:什么才算便秘?
正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。
都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收,导致血液循环变慢,水分滞留体内,造成了脂肪堆积和下半身的水肿。
但很少有人知道甜味的问题其实更严重,因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低,所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分,对甜品产生依赖性。
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经常吃重口味的食物,会变得越来越重口,然后吃得越多……
这就是一个恶性循环啊!
所以,如果经过一段时间调整以后,味蕾的敏感度提升,发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物,说明你在变瘦。
当我们坚持运动一段时间后,会开始出现经常口渴的情况,也会主动喝水,并且有规律的喝水。
这个时候,说明我们身体的基础代谢在增强,身体的燃脂速度也在增强,这是我们要瘦下来的征兆。
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女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足,燃脂效果也会更好!
作息规律、睡眠充足,往往代表较高的陈新代谢,身体“瘦素”分泌稳定,人更能抵制食欲的诱惑,避免暴饮暴食。
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而且睡眠充足,就有足够精神和动力去应付日常的工作,自然就更容易瘦了。
胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系,其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌,糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部,让你总是脸泛油光。
当你发现皮肤容光焕发,也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果!
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当你经过长时间的运动,发现自己的身体变轻快、灵活了,没有那种厚重,疲惫不堪的感觉。
这个时候说明你的体内的新陈代谢开始加快,说明你在变瘦了。
胖子两腿之间一般是没有缝隙的,这是因为大腿内侧堆积脂肪的缘故。
你每天晚上睡觉前看看两腿之间的缝隙,将两腿并拢、膝盖靠拢,看看大腿之间缝隙是不是在逐渐增加?
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如果出现缝隙,而且缝隙每天变大,那么恭喜你,即使体重没有太大的变化,你体内的脂肪含量也在下降。
以上8个减肥征兆,只要出现其中3个,都说明你的减肥有了初效,这个时候需要做的,就是坚持,坚持,坚持!
只要再坚持下去,一定能看到越来越好的效果!
要回答这个问题,就需要知道为什么减肥会反弹。
几种很容易导致反弹的具体情况:
运动减脂,但是不懂背后原理;
减脂成功后恢复减脂前的饮食。
1、使用高强度的减脂方式,节食或者大量的运动
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九姑娘之前说过很多次,节食不可取,所有低热量减肥法中减去的是水分和肌肉,而不是脂肪。
而且节食减肥或者不健康的减脂方式,都会破坏你的基础代谢能力,哪怕之后你持续减少热量摄入,体重也会增长。
这样哪怕短期内体重没有降低,但是坚持下去,肯定会越来越瘦。
2、减脂成功后恢复减脂前的饮食
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很多人以为,在减肥成功后,就可以“正常吃”了。
其实不是,体重的变化,最终还是决定于你的稳定热量摄入。
也就是说,哪怕你减肥成功了,不管你是运动也好,控制饮食也好,每天都要保证做到 热量消耗>热量摄入。
只有牢牢践行这一点,才不会反弹。
强烈建议把本文收藏起来,每天对照看看自己瘦到哪一步了。
如果瘦下来了,恭喜你,记得坚持;
如果没瘦下来,也要经常把文章翻出来,激励自己哦。
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