减肥分享_【捂脸】发胖的8个预兆，竟然全中招了！快来自查_减肥不走弯路

“月半”这个东西，

如影随形，实在让人烦恼。

辛辛苦苦减肥1年瘦10斤，

但过节回一次家，

经过爸妈的“精心照料”，

体重就蹭蹭涨回来了……

节日长胖，是因为吃撑了。

但更恐怖的是，

平日里！不声不响地月半！

然而，

不声不响的胖也会有预兆。

如果你也出现了这些现象，

就要好好调整自己的状态了。

▼征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋

大多数人变胖，都是从“懒癌”开始的。

平时总是无精打采，

该吃饭的时候，却宁愿躺在沙发上，

不肯做饭，最后用方便面代替；

明明睡够了8小时，

却还是哈欠连连。

如果不是因为生病或过度疲劳

而导致上面情况的发生，

那你就要担心脂肪开始堆积了。

▼征兆2：食量大增，嘴里永远嚼着东西

或是因为工作压力，

或是因为身体健康原因，

不少人会遇到突然食量大增的情况。

工作或者学习的时候，

煲剧的时候，

久坐在电脑前，

或者窝在被窝里，

期间不停地吃薯片、坚果，

身边的零食一股脑地往嘴里塞。

而这些零食，热量并不低。

如果工作时需要帮助思考或集中精力，

可以每隔一小时活动一下，

劳逸结合，

给自己一个缓冲的时间，

那么工作时就更容易全神贯注了。

▼征兆3：几周都没运动过

想要保持好身材，

除了控制饮食，

还要坚持锻炼。

不然光是减食量，

容易造成营养不良，集中力下降。

不仅影响工作或者学习，还会影响身体健康。

特别是在25岁之后，

人的新陈代谢逐渐变慢，

原来吃不胖的人群，

也会开始出现发胖和皮肤松弛。

所以唯一的应对方法就是

每周进行科学地锻炼。

▼征兆4：一个多月没有记录体重

虽说每天称重会增加负担压力，

但也不能长时间不称重。

因为减重是个长期的锻炼过程。

想要不发胖，

最直观的方法就是观察体重，

适时调整饮食和锻炼方法。

▼征兆5：经常感到口渴

突然变得容易口渴，

无论怎么喝水都感觉不够，

这是身体摄入盐分过多，

或者缺水的表现。

在缺水的环境中，

脂肪难以进行分解消耗，

就只能存贮在身体各处了……

所以除了控制摄入盐分外，

要保证每天补充的水分量，

要多次少量摄入，

不要等到口渴了才喝水。

建议每天喝1500-2000mL的白开水，

千万不要用饮料代替。

▼征兆6：过度疲劳，感到压力大

疲劳和压力所导致的激素分泌变化，

也是发胖的重要原因。

因为过大的压力，

会导致肾上腺糖皮质激素的分泌增加。

这种激素会改变人体内脂肪组织的分布。

它会把其他部位的脂肪，

短期内搬到腹部和臀部，

这就是为什么会先出现小肚腩的原因。

▼征兆7：饮食不规律

生活规律千万不能轻视，

但在情况允许的情况下，

一定要按！时！吃！饭！

不规律的饮食会造成激素的不正常分泌。

一旦感觉到饿，

有些激素就会减少释放，

从而让你消耗掉更少的热量。

▼征兆8：长时间便秘

造成便秘的原因，

不仅有身体上火，

还有摄入蔬菜水果量过少、

不注意饮食等引起的。

而便秘会造成脂肪堆积，形成赘肉。

出现便秘现象，

要在饮食中增加膳食纤维的摄入，

维持消化系统和肠道健康。

胖和生活习惯是互相影响的，

所以要养成良好的生活习惯，

管住嘴、迈开腿，

做一个健康快乐的人！

不要因为我是月半妹妹就心疼我！

咱们一定要互相监督！

一起保持良好的生活习惯！

fighting！

来源：i生活家微信

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主编：孙爱东

编辑：魏春宇

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