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原始体重148.4

今日体重130.5

目标体重110

已瘦17.9斤

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不知不觉已经在这儿上面打卡三十天了，真没想到体重可以降的这么快，同时也收获了很多姐妹们的关注，真的超级开心！那我今天来给大家总结复盘一下我这个月的减肥心得，希望姐妹们都能少走弯路，健健康康的瘦下来！

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关于饮食

早餐：蛋白质➕碳水➕维生素（例如：鸡蛋➕全麦面包➕低糖水果）一个都不能少！

午餐：一拳碳水➕一拳肉类➕一拳蛋白质➕两拳蔬菜（例如：糙米饭➕牛肉➕番茄鸡蛋➕水煮菜）

碳水尽量选择优质碳水，不仅饱腹感强，而且热量比米饭低！（例如：糙米饭、藜麦饭、玉米、南瓜、紫薯）

晚餐：减肥初期我会晚上吃点碳水，但是大多数时候还是吃点凉拌蔬菜啥的。（晚餐真的很重要！量没控制好，体重也是不会掉的，建议多吃蔬菜掉秤快！）

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关于运动（在家运动）

早上：空腹快走40分钟（跑步机5配速）

晚上：慢跑40分钟➕快走40分钟

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关于暴食

这个话题我真的太有发言权了！我之前有过5年的暴食经历。人为啥会暴食？其实只有一个原因就是因为过度节食！几年前还在读大学，暑假两个月我节食➕疯狂运动，两个月瘦了快30斤！结果就得了暴食症，后来慢慢不去计较热量和体重，吃想吃的东西，暴食才慢慢好的。所以姐妹们真的千万别过度节食，也不要一直吃水煮菜鸡胸肉啥的，好好吃饭，把减肥融入生活，调整好心态肯定会瘦的。

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好啦～这些就是我个人的一些减肥经验啦，当然我现在也还没有减肥成功，也不是专业的健身教练，这些都是我自己走过减肥路总结出来的，所以有些可能不太适用于到每个人身上。准备休息两天，再开始第二轮减肥，想要打卡的姐妹也可以跟上哦，一起好好吃饭，一起快乐减脂。有问题的姐妹可以在评论区留言，看到都会尽量回复的?

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