从110➡️80瘦了30金，没去健身房没花一分?，只在家练了3个月，腰细了21cm！裤子从L到穿xs都会大一点！

夏天是露腰的季节，赶紧来分享我的运动！大家趁现在努力努力，争取在夏天来临前穿上短上衣，加入辣妹战队！

?运动

要知道没有局部瘦！不管你想瘦肚子还是想瘦腿，都需要做有氧运动先刷脂，再搭配一些局部的无氧训练！会geng快见效！

?有氧运动：一周五练（7天休2天）

时间控制在30min-45min

跳绳、跑步、快走、跳有氧操、跳羽毛球?️…

跳绳瘦肚子快，可以单纯的跳绳，也可以用间接跳绳法，选择有绳子的，如果你选的是无绳子的，需要多跳一些！

与其在意哪个运动燃脂效率高不如选择自己能够坚持下去的运动！✂️肥不是三天五天就能成功的，需要有毅力长期的坚持！

大基数?不太适合跳跃运动，可以选择快走！

?马甲线运动：

想要更快见到马甲线，就有氧30min➕1个马甲线局部运动！（腹部2天1练）

我们运动时要收紧核心！我们做很多运动收紧核心的时候其实都是可以锻炼到我们的腹部的！

1⃣️周六野5min马甲线

2⃣️周六野5min瘦下腹

3⃣️周六野10min马甲线

4⃣️韩小四马甲线

5⃣️ 帕梅拉10min腹部训练

6⃣️缩腰女王

?饮食

都知道七分吃，三分练！运动了管不住嘴也没啥用！饮食要清淡、少油少盐！

平常多吃蔬菜?，蔬菜里面有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防?秘！

也可以每天早上空腹吃一条益生菌，益生菌可以平衡肠道环境，赶走有害菌，?通畅！这款是晶球包裹活菌的，可以抵御胃酸，活菌存活率高达90%，我之前喝的都是冲泡的，这个是直接吃，方便很多，益生菌只是辅助，还是需要搭配健康的饮食！

多吃蛋白质少吃碳水！尽量把碳水多放在早上和中午，晚上少吃碳水！

✂️肥是改变你健康的生活习惯和饮食方式，不要太在意结果！太在意结果容易让自己减的很痛苦，觉得这不能吃那不能吃，反而容易暴食！你现在什么都不吃瘦下来了，那你也不可能一辈子都不吃不健康的食物呀，所以我们要学会与食物和平共处，什么都能吃，控制好量就好了！想吃高热量吃个俩口解解馋即可！你要找到一个适合自己的方式，不要让自己太痛苦！长久的坚持！