110➡️80斤我只用了3个?️的时间，腰细了21cm！还拥有了马甲线！露腰的季节快到了！来分享一些效果明显的马甲线运动！赶紧练起来！
?围度变化：
✔️腰：75➡️54
✔️大腿：54➡️44
✔️小腿：36➡️29
?想拥有马甲线的?体脂高的需要先做有氧减脂，体脂低了线条会自己出来，再跟着帕姐练！
体脂低的姐妹跟着帕姐练1个月左右大概就能看到马甲线了，搭配再一些10-20min有氧效果会更好！
?有氧运动跳绳是傻瓜✂️肥法了！！！跳绳瘦肚子很快能看到效果！跳绳优先选有绳的，跳无绳的就多跳点！跳完要按摩拉伸才不会变肌肉腿！
?饮食要控制！每天要吃够自己的基础代谢，女生每天摄入热量在1200-1500大卡左右！多吃蔬菜?和蛋白质，控制好碳水的量！
?要坚持才有用！不要三天打鱼俩天晒网！坚持1个月会看到效果的！现在努努力，争取在夏天得到一个很绝的腰！
