从110斤的胖子逆袭成80斤的瘦子只用了三个月，腰细了21cm！大腿细了10cm！小腿细了7cm！姨妈啥的都正常，并且维持一年多都没反弹！把我的饮食公式分享给你们！赶紧抄起来！

?基本原则：少油少盐➕控糖

女生每天摄入热量1200-1500大卡左右，小基数1200大卡左右

不需要吃蔬菜沙拉水煮菜，清淡的家常炒菜完全OK

主食粗粮细粮搭配！

平常干净饮食，偶尔想吃高热量食物放到早上/中午吃，俩周一次欺骗餐！吃高热量食物/欺骗餐可以尝试泡一条热控粉喝，阻断一部分热量的吸收，避免第二天体重暴涨?

?早餐：1蛋➕1奶➕1主食➕1水果/蔬菜

1蛋：水煮蛋/煎蛋/茶叶蛋都?️

1奶：低脂、脱脂、全脂都?️，如果乳糖不耐受就喝植物奶，植物奶热量会比动物奶低，膳食纤维也高一点，可以试试燕麦奶配料表干净、也没添加蔗糖！无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡也?️

1主食：玉米1根/全麦吐司2片（主食控制1?大小）

1水果/蔬菜:低糖水果200g以内/蔬菜一拳头

（也可以把1蔬果放到早上加餐）

eg：水煮蛋*1➕植物奶*1➕玉米*1➕橙子*1

?午餐：2拳头蔬菜➕1拳头肉➕1拳头主食

?加餐：维生素/优质脂肪/蛋白质（低糖水果/坚果/蛋白棒）

肚子饿了/嘴馋的时候再加餐，早上吃了水果那加餐就吃蛋白质/优质脂肪，可以吃一根蛋白棒补充蛋白质！蛋白质会比较扛饿！也是很好的甜品替代品，长痘的?选植物蛋白哈～植物蛋白甜度低一点，不会腻，嘴馋的时候一杯咖啡➕一根蛋白棒比吃零食蛋糕有满足感！也可以吃一小把坚果补充优质脂肪，不要抗拒优质脂肪！优质脂肪不胖人！

?晚餐：2拳头蔬菜➕1拳头肉➕1拳头主食/1蛋➕1奶➕1主食➕1蔬菜/水果

晚饭减少主食的量/不吃主食