这个要看每个人的体力来定，根据每个人的体质情况来看看要跑多久，减肥一个从锻炼饮食休息等各方面综合去做才能够很好的达到减肥效果
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 这种减肥瘦身方法简单，有趣…
每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机…
你好! 一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败 往往与其错误的观念和做法有关。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使 每天打数小时…
慢跑不会增加脂肪，幅度要小，不要用力，跑前跑后要做拉伸。一般跑步要达到一个小时效果会好，半小时减去当天的热量。当然一开始不一定能跑那么久，慢慢来，也可采用原地跑步，一定要坚持。
有时间的话早上最好，没时间晚饭后2小时，（一般跑半到一小时之间个人经验仅供参考）
每天都跑步，坚持一个月就会有明显的效果，另外在跑步的时候一定要注意跑步的时间，最好在一小时以上达到爆汗的效果，同时还要控制自己的饮食。
就是在你跑不动的时候，那时候才是减肥的真正效果，到时候在坚持跑几圈，你几天就会发现瘦了。。。。。
