不是看你跑多少公里，而是看你能跑多长时间。以减肥为目的的运动，不要做运动强度大的，那样你很快会坚持不祝要做持久但强度小的运动。至少每次运动时间长达45分钟以上才能有效。因为才开始运动消耗的是自身热量，而30分钟以上才开始消耗积存脂…
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊…
可以。 每天半小时以上的有氧运动，例如，快走慢跑骑车游泳等，都可以有效降低体脂。 建议运动的同时搭配合理饮食，减脂效果会更好。
可以。 每天半小时以上的有氧运动，例如，快走慢跑骑车游泳等，都可以有效降低体脂。 建议运动的同时搭配合理饮食，减脂效果会更好。
减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。而且体重变化太快也对健康不利，凡事都要有自然过程。…
晨跑可以减肥。 晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得减肥。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧
可以减肥，但一般情况下，不能过度运动，否则伤身，合理运动，合理饮食，不能吃太油，但是最好是吃完早餐过半小时运动。
运动肯定是有一定的效果的，但是你也要坚持，并且结合合理的饮食。多吃水果蔬菜，多喝水。可以慢跑一小时以上，这样长期坚持一定是会有效果的！要少吃油炸食品、零食、饮料等等，可以吃鱼肉，因为鱼肉里面含有的脂肪少！加油
不知道题主明显的效果是指什么方面？是体重还是指肺活量？如果是想通过跑步减肥的话，那么除了跑步外还要注意平时的饮食。而且需要做一些计量的训练，这样才能更好的达到减肥的目的，运动减肥不能操之过急，要循序渐进，需要长期坚持。
过年那段时间，我夜跑了每天五公里左右，感觉肉紧致，但是体重是我的痛
没必要那么狠，其实好的有氧减肥方法是骑自行车，我也是上周二开始的，每天下午6点~7点起车环海一圈22公里。（一小时）回来以后就去健身房小跑2~4公里。15~20分钟。（为什么只跑这么点呢，因为前面有骑车，所以跑步只是为了其他运动做准备）剩余…
