你跑步时间是不够的，我以前也像你一样，跑的很快。7-8左右，一会就没有力气了，所以你可以选择变速跑，6-7之间的变速跑，最少四十分钟，坚持一个小时效果最佳，持续的时间越长，减肥效果越好。
晚饭前两小时 锻炼跑步最少1小时。两小时后进餐 少油少脂肪，水煮菜，蛋白质。或者饭后1小时 跑步1个小时。
通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。 跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。 有氧运动是一种…
推荐你用跑步机，看看那些经常长跑的人就知道了，身材都非常的纤细苗条。
最近一直和同事争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看支持户外跑步和支持跑步机的依据。 首先是说支持室外跑步效果好的，他们觉得室外空旷跑步很好，可以随时随地跑，早晚一遍贴近自然更容易出效果，而且跑步机…
您好 首先我先说一下自己吧 从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子 回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那…
基于亲身经历，笔者给你的忠告是：户外跑为上，健身房次之；不建议在家里跑跑步机——除非你家大到有院子或隔音好的专门房间。 乍看家里买一台跑步机，似乎是很不错的选项：可以省下健身卡年费；方便随时跑步；补给方便；不耽误事——有事可以随时停…
建议机械的，性价比很高，淘宝上我看得是350-600元，实体店很少有，如果有，就是6百多左右 为什么要买跑步机？ 跑步对身体很好，锻炼全身肌肉，是最均匀最自然的锻炼，可以很快的减肥。 出去跑步是替代不了跑步机的。为什么呢，第一中国城市空气…
健身房跑步机快走减肥小计划如下： 1、每次在跑步机上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。 2、在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习，…
