上一步，脚尖外掰，成前弓步，身体尽量向前脚外侧转，左右反复n次 垫脚尖，手往上，身体往上，尽量往上伸展，做n次。 腹式呼吸，深呼吸。 抬肘、往上、后方扩胸，配合呼吸。
假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房啦！ ◤1…
小动作减肥的方法有很多，可以平地站立，双臂展平，脚后跟抬起，脚前尖着地，组做20个，每次做3组到5组，根据自己的具体情况来定，局部减肥还可 以用吸脂的方法，也是不错的选择，其它的小动作减肥也有很多，比如伸手抬物，也可以减肥。
减肥专家的建议, 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。
您好: 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天…
坐着的时候挺胸收腹，两腿之间夹个抱枕，保证它不掉下来。 还可以举举小哑铃啦~~没有的话用矿泉水瓶装满水代替~~ 其实晚上还是少吃点点比较好哦~
如果是局部的话，你可以坚持每天刷牙的时候踮脚尖，坐下的时候可以绷直双腿与地面平行，挺有用的，我们军训时练那个正步，虽然会长肌肉但腿确实是廋了，之后整个体重也减了好几斤，关键是坚持锻炼。。额。。如果不怕麻烦可以跳郑多燕减肥操
1.双脚分开肩宽，屁股加紧，坚持20秒，放松，再下一次。 2.双腿交叉，脚交叉站立，腿绷直。 3.脚分开肩宽，站立，脚后跟抬起。坚持10-20秒。再下一次 附送：最轻松的瘦腿：O(∩_∩)O~虽然你讲不需要，但是我实在觉得超级有效，一定要说的！！ 躺床…
