交替快慢跑步方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速…
建议慢跑。这样更容易消耗脂肪。每次坚持十分钟，然后慢走两三分钟再继续。效果比较好。望采纳。
运动减肥的两个要素：有氧运动 足量时间 快走是否减肥，需要看你的年龄和身体素质。如果年轻或身体素质好，快走不能达到有氧运动要求的最低心率标准，减肥效果有限。慢跑一般没问题。 足量时间就是要求有氧运动40分钟或以上，才会有比较好的减肥…
正确走路减肥 2007-03-31 02:26:16 新浪网 1．注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧 ，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的…
每天在一个固定的时间段，大约一小时，走5公里左右，坚持。同时还要管住嘴，每餐8、9分饱。 持之以恒。 长期坚持大步走，对于减腰腹、大腿、小腿上的脂肪，非常有效。而且精力充沛，思维敏捷。 希望能够帮到你。
看个人情况了，我是早上上班走着去，大约一小时，出了挺多汗的，感觉还不错，加上控制饮食，是可以减肥的。
减肥最主要的就是减脂，你所举例得运动动作在某种程度上可以，但不易坚持，对心脏等器官的负载也比较大，希望还是运用常规的运动方法加控制饮食，这样易接受，身体也能承受，每天早起空腹饮水 100 毫升左右，然后运动慢跑 45 分钟，晚饭不吃或者…
这个要因人而异，看个人的体质和年龄了。体质差、年龄大的建议以变速走为宜，体质增长了后逐渐走跑结合；体质好的、年纪好的，可以跑步，从慢跑到较快的跑，就是做变速跑，这个也是一个适应的过程，由慢到快。
没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关…
