美国运动医学会推荐了一种运动方式，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，累积不超过30分钟，就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色！ ①什么是7分钟循环运动？即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，…
1肯定比什么都不做有效。 2能非常有限的达到健身的目的 3增强体能需要更大强度训练，这种只能算是热身吧。 有氧运动一般要持续的比较长才有较好的效果，比如跑步要跑40多分钟，每天7分钟做不了什么的。不要被模特和图片蒙蔽了。他们肯定不是因为…
每公斤体重每日消耗30–35kcal 12项运动热量消耗统计 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是…
1肯定比什么都不做有效。 2能非常有限的达到健身的目的 3增强体能需要更大强度训练，这种只能算是热身吧。 有氧运动一般要持续的比较长才有较好的效果，比如跑步要跑40多分钟，每天7分钟做不了什么的。不要被模特和图片蒙蔽了。他们肯定不是因为…
不是八分钟么
想要满意的效果，需要坚持的。7分钟是看不出有什么效果的。 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸…
1星期就能有微度的效果了
看过一个美国黑人健身教练 10分钟腹肌巅峰训练 每天10分钟就行 前提是你能坚持
不管什么运动。只有达到10分钟左右才会开始燃烧脂肪。所以一定要坚持。坚持就是胜利
无论什么运动都是都要点到为止，适当就好，过头了反倒有伤身体哦。
