第一、一般人一周需要3小时的锻炼时间，平均下来每天跑步30分钟左右对身体就有不错的效果了。经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50…
随着社会的不断发展，人们的健身意识日益提高。越来越多的人都选择办健身卡，通过到健身房锻炼来达到减肥的目的。跑步机明显是减肥人们的宠儿，尤其是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果以及目的。 最好的减肥方式就是运动，越…
用180步/分钟的步频，每隔400米约2分钟的速度匀速，每次至少连续慢跑45分钟。隔天进行慢跑锻炼。最好的跑步时间是：1.夏季(现在)，每天早晨6点半到9点；21年四季，每天下午4到6点；3.特定时间：饭前半小时和饭后一小时。养成好的习惯更好。
每天早晨 大家由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进…
40分钟以上才可以吧，有条件的可以先用 雷5来预燃，效果会加快
速度要根据个人的承受力，快慢自己调节， 建议每天坚持45分钟以上，才能达到减肥的作用。 还要在自己的饮食上多多改善，不要那些垃圾食品， 还有就是拒绝夜宵不吃高热量的食物。 学习（瑾红廋身笔记）的减肥方法，让自己更健康轻松的减肥。
不同的人在在跑步机上运动的时间、速度要多久可以达到减肥燃脂的目的因人而异。一般来说，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 跑步机上运动就等于平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路…
快走还是不够的，速率顶多6.5km每小时，最好是长时间跑步，起码半小时以上达到8.5km每小时，身边有朋友三个月减了10kg，就是简单粗暴几乎每天都跑步机，不过体重如果很大的人要注意循序渐进和保护膝盖。减肥并不难，坚持不容易。
在跑步机上锻炼的话就相当于是做有氧运动了，减肥做有氧运动跑步最少需要持续40分钟左右才可以起到减肥的作用，身体才开始消耗脂肪
