要出汗 跑到微喘 手放胸口能感到明显心跳 每天坚持 有效果的 只是比较慢 不过太久不运动的人开始运动量少一点好 一个礼拜减一斤左右 如果是慢跑的话还是建议快走 快走是最安全的方法
企业回肥胖的分类很多，需要看是什么原因导致的肥胖，进行对症治疗才有效果，不同的人有不同的减肥方法，减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最…
这个是长期的坚持才会有效果，短期之内是没有效果的，而且每一次慢跑时间都不宜太长。
跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。 所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉…
每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。 实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。 可见，少于大约40分钟的运…
不是，减肥效果并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。 在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长…
跑步属于有氧运动，坚持跑一定会瘦，但要配合几个注意事项： 1、吃进去的食物少于消耗的才会瘦下来 2、有氧运动要和无氧运动配合起来成效才显著 3、跑步要坚持一定的时间和一定的强度，比如心跳要达到200减年龄后乘以85%，坚持60—90分钟 4、跑步…
每天慢跑二十分钟没有减肥的效果，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间…
原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方…
告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上…
慢跑太慢可以瘦身。 慢跑同样可以帮助消化和脂肪的消耗。但贵在坚持，也要注意慢跑的时间在三十分钟以上才行。时间少了没有多少的效果埃
