昨天有妹子留言问我： “每天累积走一万步，和一口气走一万步的减肥效果，相差很大吗？”
走路减肥的基本要求
其实走路的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具，只要你走快一点，脂肪就会减少一点点。
1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）
2：连续走路至少30-60分钟
经常看九姑娘码字的人应该能明白，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。
一万步没有任何减肥意义
如果不看你走路时的实际情况，光看步数是没有任何减肥意义的。
打个比方，趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃，本以为天天累成狗，可是今早上班前称体重，尼玛，重了。
于是你就在想，平时上班天天坐着都没胖，为什么天天暴走还胖了？
正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，大概就像下面这张图中所对比的那样。
但是大多数人是达不到这个热量消耗的，因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。
因为装备不对
假期出门溜达，大家为了自拍，他拍，摆拍，怎么都得撸个斩男妆，心急的还会穿上小裙子，为了整体的颜值和和谐度，穿一双运动鞋实在是有碍瞻观…
可是无论你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动，强度打折扣的同时，对腿型伤害也很大。
每天一万步真的有必要吗？
说到每天一万步，肯定就有人问了，每天走这么多路会不会伤膝盖啊？
每个人的 体质、骨骼强度不同， 身体的肌肉含量和韧带的强度不同，所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量，不多不少，对于不同的人来说，每天走这个步数给身体带来的影响不同。
对于有运动基础的人、年轻人等群体来说，这个步数并不算多，膝盖能承受住，每天走一万步，能强身健体，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，有养护膝盖的作用。
对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说，每天走一万步会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了，容易损伤半月板、关节软骨甚至走坏膝盖。
并且每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数，而不是单单指走路运动的步数。
对于想靠走路减肥的人来说，一般 每天6000步左右就可以了。
1：大幅度甩臂。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
5.分几段时间走：一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把6000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持。
实在不懂得怎么安排，就心安理得地享用本九送上的走路计划表吧。
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家附近走5分钟。
运动量：5分钟内500步。
上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。
午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。
运动量：10分钟内1000步。
下班回家：提前一个站下车走路
运动量：10分钟内走1000步。
下班后拖地整理房间练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和家人朋友一块出来散步。
运动量：20分钟内2000步。
