热门饮食减肥方法——露卡素减肥法

　　露卡素减肥法又被称为低碳减肥法，提倡少吃含碳水化合物的食物，是基于阿金斯吃肉减肥法而提出的一种低碳饮食减肥法。露卡素减肥法有用吗？这种低碳减肥法到底是怎样减肥的？美姿姿塑身中心教你如何用露卡素减肥法健康减肥。

　　无糖低碳，营养补充，对症代餐，分段食程。

　　具体内容包括营养代餐、膳食计划和健康顾问指导。其中露卡素膳食计划允许你吃鱼类、蛋类、肉类、天然植物油、坚果、种子、豆类、（低糖）水果、（绿叶）蔬菜等九类食物，加上露卡素营养代餐食品共十种食物。它只限制精制糖和淀粉，并不限制热量摄入。

所以，第一，使你摆脱饥饿。第二，使你摆脱药物，不会腹泻。第三，由于摄入足够的热量和营养，你的精力不但不会下降，反而会上升！

　　一方面减少和控制糖和精制碳水化合物的摄入，从而稳定血糖和食欲，关闭脂肪合成的开关，减少脂肪合成。

　　另一方面，增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和L M肉碱等营养素以及抗氧化剂，以平衡低碳限制性饮食，实现代谢类型的转变，启动体内燃烧脂肪的引擎，加速脂肪的燃烧，从而达到营养瘦身的目标。

　　因此，露卡素营养瘦身方法与传统的“少吃多拉”或“低脂低热”减肥法有本质的不同。

　　启动燃脂引擎：两周极低碳代餐，方便、省时、可靠。

　　加速脂肪燃烧：L—肉碱等营养素提高脂肪燃烧速度。

　　降低和预防“三高”：卵磷脂等营养素降低血脂。

　　低碳饮食营养补充：水溶性维生素和矿物质对限制性饮食的平衡。

　　肥胖症营养补充：维生素B族、L—肉碱和矿物质对肥胖者体内营养失衡的补充。

　　健康美肤营养补充：多种维生素、矿物质和必需脂肪酸对现代人营养普遍缺乏的补充；多种抗氧化剂对 肌肤的保护和改善。

各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片……）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。

土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、山药、白果(银杏)、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、（高钠）盐等。

南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米……）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆……）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁……）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。

（1）动物性食品

各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参……）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉……）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮……）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血……）、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋……）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵……）。

（2）植物性食品

无糖低碳食品、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝……）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子……）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。

1、减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢。

2、主食用“减肥代餐”（lowcas可可粉slimcoco）代替，零食用坚果和水果代替。lowcas可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑。

3、不喝任何（含糖）饮料，每天饮水（纯净水代替开水和自来水）八杯（约2公斤）以上。

喝水提示：自来水不安全。自来水必须过滤。自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物，开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。

4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主。

5、在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

6、大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3～5斤左右，以后每周减2～4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

1、每次餐前半小时喝1～2杯矿泉水或纯净水；

2、先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4～5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品；

3、后吃熟的低血糖生成指数食品：3～4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡树绿灯食品；

4、最后吃中等血糖生成指数食品：1～2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；