1、少吃油炸食物
炸鸡、
薯条、或盐稣鸡、
日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然
增加了口感,却
吸收了过多的
油脂。一不小心就吃下了一天所需的
油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所
使用的色拉酱,是由色拉油加
鸡蛋打出来的,所含油脂和
胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当
减肥餐
的人,小心越减越
肥。
尽量吃较
清淡的食物,
因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激
食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上
一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定
可以约束食量。
酒精会对
人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的
作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的
热量,饮用过量的话会让长出难看的
大肚腩哦!
7、少量多餐
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要
空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,
最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。
其实说得更直接
一点就是不要吃
宵夜,因为晚上
睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的
方式就是就寝前3个
小时除饮料外,严禁进食。
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