减肥零食表的巧妙吃法

　　甜点零食对于减肥美眉来说，是让人难以抵挡的，但是减肥期间，甜点零食是必须要严格控制的，如果稍微放松了警惕，就会让你身上的赘肉蹭蹭长，难道减肥就不能吃甜点零食了吗？当然不是了，其实只要你会聪明的吃法，即使每天都吃零食，也能不长胖哦！现在就来看看小编给你总结的零食巧妙吃法吧，让你享受美味还能不长胖！

　　蛋糕、西点

　　一提到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可是这种人间美味怎么能让人忍心拒绝呢？真是一项极大的考验呢，要想既能吃到美味，还能不发胖。

　　安全吃法是：蛋糕——1/3块；提拉米苏——1/2块；奶油蛋糕——奶油少量、1块

　　小编建议：如果你无法控制对甜点的欲望的话，最好是和朋友一起吃，一边吃一边聊天不仅可以减慢进食速度，还能让你减少进食量。

　　面包

　　相信面包是很多人早上的早餐，但是以碳水化合物为主的面包，吃多了是很容易让人长胖的，尤其是加上其他调味料的面包，含有的热量更是不能让人小觑。安全吃法是：甜面包（小）1个；夹肉式汉堡或热狗：1/2个；甜圈：一份一个；三明治：1/2个

　　小编建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

　　饼干、夹心饼、巧克力派

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但是高热量食品，和面包很相似，还是选择甜度较低的为好，看起来油油的饼干，最好放弃吧。巧克力派更是减肥大敌，千万不要姑息自己的胃口哦，

　　安全吃法是：苏打饼干：30克;普通饼干：4～5片;奶酥饼干：2小编建议3片;夹心饼干：3块;威化夹心：3块;巧克力派：一次一个

　　小编建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

　　果冻、中式及日式点心

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，不仅如此，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但油脂量是很低的，所以可以比较放心地吃，而中式点心一般热量较高，最好少吃。

　　安全吃法是：果冻：一份2杯;日式甜点(小)：一份两个;中式甜点：月饼1/2个;蛋黄酥：1/2个;凤梨酥：1个

　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

　　总结一下减肥零食表：

　　可经常食用级：可每天食用；代表：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

　　上榜理由：这类零食低脂、低盐、低糖；含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。

　　适当食用级：每周食用1-2次；代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠；

　　上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐；这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。

　　限制食用级：每周不超过1次；代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料；

　　上榜理由：高糖、高盐、高脂肪；这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。

 

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