土豆减肥食谱

      土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆不几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。

      土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效!

      土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

      土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。此外，土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻!

      一、土豆误区越吃越胖!

      有人说土豆里含淀粉，越吃越胖，其实米饭也含淀粉，并且是土豆的4倍。有人说自己吃土豆不仅没减肥还长胖了，其实都是土豆误区惹的祸!

      土豆减肥方法是有讲究的，不是所有的“土豆”都能减肥!

      如果将土豆作为菜式或者零食等食用，加上正常的主食，那么等于吃了双份主食，这是不可取的!

      二、绝对不可食用的“土豆”减肥食谱

      薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥，还会导致体重增加。

      三、吃对“土豆”才能瘦!

      这样的“土豆”食用后可减肥。

      蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食，且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦!食用土豆后一定要饮用1杯温水，饱腹效果翻倍。

      四、土豆减肥食谱

      1、白水土豆蘸醋食用法

      制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。

      食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。

      效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。

      2、香油土豆丝

      制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。

      食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。

      效果：具有很好的通便排毒的作用。

      3、番茄土豆泥

      制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。

      食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

      效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。

 

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