几款营养减肥食谱

      No.1中式瘦身餐

 

      1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

 

      2、中餐一碗饭+菜

 

      3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

 

      4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

 

      5、配合适度运动

 

      NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

 

      1、起床後：两杯水

 

      2、早餐：蔬菜汁200cc

 

      3、中餐：优酪乳500克

 

      4、晚餐：蔬菜汁200cc

 

      5、就寝前：1-2杯水

 

      NO.3苹果餐

 

      1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

 

      2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

 

      NO.4西式瘦身餐

 

      1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

 

      2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

 

      3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

 

      通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

 

      NO.5蜂蜜减肥法

 

      1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

 

      2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

 

      3、第四天：只喝蜂蜜

 

      4、第五六天：正常饮食

 

      通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

 

      NO.6中药饮帖减肥法

 

      1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

 

      2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

 

      3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

 

      服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

 

      注意事项

 

      减肥，其实不难，只要注意：

 

      1、绝对不吃宵夜，少吃零食;

 

      2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物;

 

      3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量;

 

      4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可);

 

      5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少;

 

      6、食物之烹调，减少用油;

 

      7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

 

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