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饮食减肥的原则及小技巧

红薯减肥 wpadmin 3年前 (2022-03-21) 171次浏览 0个评论
  1.减重不宜追求速度。以现有需要每天减500~1000大卡减重须循序渐进,对身体不会造成伤害。
  2.维持均衡的营养选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物
  3.改变进餐的顺序。很多人习惯于在吃完饭后再喝汤和吃水果,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
  4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
  5. 烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
  6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
  7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
  8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
  9.多摄取高纤维食物。蔬菜热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷杂粮
  10.吃丰富的早餐。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
  11.将喝鲜奶改为喝脱脂奶。脱脂奶的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
 
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