高营养三餐减肥食谱

       早餐

       脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

       鸡蛋白1只

       面包2片

        午餐

        枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

       素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

       虾皮紫菜汤100毫升

       米饭50克

        晚餐

       盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

       双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

       香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

       米饭50克

       在食物搭配时，还应注意以下几点：

       1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

       2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

       3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

 

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