面包和米饭到底哪一个更有利于减肥

      随着社会的进步，人们生活水平的提高，越来越多的人开始变得富裕起来，不知不觉中身体也跟着“富裕”起来，而一向以米饭为主食的我们也渐渐的开始吃上了面包，那面包和米饭到底哪一个更有利于减肥呢，哪一个是最佳的减肥食物呢?

      1.饱腹感，米饭更优胜!

      不少人都避免进食碳水化合物，取而代之是通过吃一些其他食品来充饥。但实际上，饱腹感是根据血糖值来变化的，脑部的感知也同样。如果不吃主食，吃些肉菜，最后肚子饿了吃个蛋糕什么的，看似能填饱肚子，但实际上这样一顿的热量已经远远超出了。

      其实吃主食，分量也不多，却能换来满足的饱腹感。其中小编觉得米饭比面包更好，虽然碳水化合物都会令血糖值上升，但由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。

      2.跟其他减肥食材相搭配，也是米饭更合适!

      一般我们很少单独吃米饭或面包，多多少少会搭配其他食材一同进食吧，而减肥的时候一样哦!

      之前提到，面包的种类很多，尽管是什么都没有添加的吐司，我们也会涂抹果酱、牛油等，或者做成三明治来吃。而米饭呢，作为东方饮食的中心，会搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等等的食物，在此相对地能更好地控制脂肪与热量的摄入。

      例如蔬菜富含膳食纤维，我们可以做成减肥汤、炖菜、或是餐前沙拉;鱼富含蛋白质，能促进代谢，我们则可以做汤或者清蒸……这些对减肥有好处的食材，搭配米饭最合适不过了。

      3.多咀嚼巧减肥，米饭帮你增加咀嚼次数。

      面包软软的，有时吃得太快就算不充分嚼烂也能吞下去。但米饭如果不嚼烂很可能会呛到，而且吃米饭的时候，咀嚼次数就会不知不觉地增加，能防止饮食过度，同时减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。

      米饭一直都是我们中国人民的主食，从上面的比较看来，米饭更有利于减肥，米饭相比较面包是更胜一筹的减肥食物。

 

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