一日三餐减肥食谱合理搭配

      你知道要怎么吃才能够达到减肥的效果吗?在现代，如果谁说吃多只会变胖，那么说这句话的人一定会被嘲笑。现在有几个爱美的MM不知道“吃”照样可以让人变瘦呢?相信不少人都听说过众多花样的减肥食谱了，但不知你找到适合你自己的那款没有，若是没有，不妨试试今天我们介绍的全日制减肥食谱，相信一定能够让你轻松瘦下来：

 

      1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

      豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

      全麦面包大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

      2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

      腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

      豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

      3、下午加餐(选择性)

      下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

      4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小

      西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

      冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

      一日三餐减肥食谱合理搭配，能保证每天身体所需的微量元素，同时这五色食物还有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。还要谨记早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的饮食原则。

 

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