全天营养配制减肥食谱

     早餐配制原则：

      1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。

      2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

      3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

      4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

      5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

      午餐配制原则：

      午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。

      1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。

      2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。

      3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。

      晚餐配制原则：

      1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

      2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克

      3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。

      4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。

 

美姿姿塑身网是国内领先的机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。