春季饮食减肥的原则及小技能

　　春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储躲了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在举动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再损害自己的身体了。

　　减肥吃得要聪明准确的，应以除往多余的脂肪为目标，且供给体内足够养分素，因此为了到达“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够养分的食品。

　　减肥饮食的原则及小技能

　　1、减重不可太快速。以现有需要量天天减500～1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成损害。

　　2、坚持均衡的养分。选择多种类的食品，不可尽食或禁食某一种类食品。

　　3、转变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

　　5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

　　6、禁食任何高热量又浓缩的食品，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食品，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8、逐日以三餐为主，均匀分配，不可着重担何一餐，且尽量不吃点心。

　　9、多摄取高纤维食品。蔬菜的热量低且含丰盛的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

　　不反弹的小技能：

　　1、多喝水少喝饮料。

　　2、坚持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动漫步。

　　3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

　　4、尽量吃生鲜和原味。

 

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