温补减肥食谱的做法

      烤羽衣甘蓝

      把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。

      准备时间：10分钟

      烹饪时间：12分钟

      原料：羽衣甘蓝100克。

      调料：盐、油。

      做法：

      1.将烤箱调至350℃预热10分钟。

      2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。

      3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。

      每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克

      早餐最重要

      来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤!

      烹饪时间：5分钟

      原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

      做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

      每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克。

 

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