最给力的春季减肥餐

       一、早餐

 

        脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

 

        鸡蛋白1只

 

        面包2片

 

        二、午餐

 

        枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

 

        素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

 

        虾皮紫菜汤100毫升

 

        米饭50克

 

        三、晚餐

 

        盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

 

        双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

 

        香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

 

        米饭50克

 

        四、在食物搭配时，还应注意以下几点

 

        1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

 

        2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

 

        3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

 

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