如果是和朋友一起外出聚会，没有办法自主选择菜谱的话，那就先从低热量的蔬菜开始吃起吧。不要急着吃那些高热量的肉类，多吃一些蔬菜不但可以减少热量的摄取，而且产生了一定的饱足感之后，我们的食欲也会大大的减弱。
二，主食后吃
一般餐馆的主食主要是米饭和面食，不过它们的成分中都含一定量的的淀粉和碳水化合物，比较容易增加身体的热量。所以去外面吃饭的时候，先不要急着吃主食，多吃一些其它低热量食物，达到一定的饱腹感后再适当的吃一些主食才是正确的做法。
三，慢慢的吃
细嚼慢咽可以让我们更快的得到饱腹感，而且也让食物比较容易消化掉。相反狼吞虎咽的吃完饭，我们很可能会出现吃撑了的感觉，而且食物的美味也没有好好的享受到。所以慢慢得吃，和朋友聊聊天，也可以帮助我们减少食量，达到减肥的效果。
四，午餐要吃
一般和朋友们的聚会都会定在晚间进行，所以很多人觉得午餐不要吃比较划算，殊不知这样更容易导致发胖的发生。因为忽略午餐很容易让我们在下午的时候出现饥饿难耐的感觉，所以到了聚会的时候就很难控制住自己的食欲而造成饮食过量的问题。最正确的做法是午餐适当的吃一些，这样也可以更轻松的控制住晚餐的热量。
五，多喝汤类
汤类美食的热量通常都比较低，而且也十分的营养，最重要的是可以很快让我们很快的得到饱腹感。选择一款蔬菜汤或者是海鲜汤，进餐的时候尽量以这道菜为主，那么这一餐你所吸收的热量就会比其它人少很多，本着这样的外食原则我们就不必担心减肥受到影响。
