在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代，拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息、旁人有意无意对胖子的负面评价等，都让我们更加在意体重秤上的数字。那么我们该如何正确靠谱地减肥呢？
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>脂肪饮食和低糖饮食，谁对减脂的作用更突出？
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>其实不管是使用药物，还是通过节食加运动，虽然在一定程度上都能达到减重的效果，但是长期来看（约一年后），减下去的体重都会有不同程度的反弹。
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>减肥餐臣妾做不到啊！
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>portant; overflow-wrap: break-word !important;”>改变你基因的表达portant; overflow-wrap: break-word !important;”>而我们之间的体重差异，portant; overflow-wrap: break-word !important;”>有25-75%都是基因造成的portant; overflow-wrap: break-word !important;”>所以，即使是很多人都能成功的减肥方法，到你这就不行，也未必就是你自己减肥不够努力。
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>portant; overflow-wrap: break-word !important;” />
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>最好的减肥食谱，就是你能够坚持的食谱
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>的确，控制饮食也好，运动也好，如果你不能坚持，就都没有意义。就算我们把目标定在每餐多吃一点蔬菜，或是晚饭后出去散散步，能长期保持也是极好的。当然，改变生活习惯很难，必要的时候还可以portant; overflow-wrap: break-word !important;”>亲朋好友帮忙监督portant; overflow-wrap: break-word !important;”>同伴的压力ssure），我们通常也会更加有动力。
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portant; overflow-wrap: break-word !important;”>可以邀请亲朋好友，一起监督一起锻炼。
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portant; overflow-wrap: break-word !important;”>portant; overflow-wrap: break-word !important;”>制定portant; overflow-wrap: break-word !important;”>合适的心理预期也很重要。肥胖人士（BMI>30）减肥时应该在半年内，每周减轻0.5千克左右。但是现实是，对于已经超重的人来说，减肥不一定要减到“正常体重（BMI<25）”才算是成功。portant; overflow-wrap: break-word !important;”>或是减掉相当自己体重5-10%的重量并且能够维持1年或者更加久，都是能切实改善身体状况的了不起的成就。
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portant; overflow-wrap: break-word !important;”>体重超重不要急于求成，一点点改变也很重要
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portant; overflow-wrap: break-word !important;”>portant; overflow-wrap: break-word !important;”>如果觉得减肥的困难和压力太大，还可以考虑营养师一对一面谈指导portant; overflow-wrap: break-word !important;”>目前美国比较流行的面谈方式是动机性访谈（motivational interviewing），即先全面了解每一个客户的饮食习惯，再在尊重客户的饮食习惯的基础上，提出一系列可行的建议。最后，由客户自己从这些建议中选择自己觉得能够做到的，并在营养师的帮助下完成膳食模式的转变。
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portant; overflow-wrap: break-word !important;”>的是，对于体重处于正常范围（BMI在18到25之间），只是对自己身材不太满意的人来说，健康，培养定期运动的习惯和调整自己的心理状态，就远比体重秤上的数字来得重要得多。
portant; overflow-wrap: break-word !important;”>portant; overflow-wrap: break-word !important;”>友情提示
