一、豆浆餐
材料:豆浆
做法:
其实自己做豆浆很
简单的,买个豆浆机,前一天
晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只
需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还
可以加入黑豆、红豆,这样
营养又美颜。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
三、果蔬餐
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人
口味加火腿,生菜和脱脂
沙拉酱,用时令
水果调配果汁。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、
维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他
食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的
正确顺序是先吃苏打饼干,再
喝牛奶,牛奶不要
空腹喝。
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