为什么有的人吃得很少仍然瘦不了?为什么节食瘦下来后,一恢复正常饮食又马上胖回去了呢?要弄清楚这个问题,我们首先要清楚是什么导致了肥胖。肥胖是长期能量摄入超过能量消耗,过剩的能量在体内转化为脂肪,并过度积聚而导致的代谢失衡。
一是基础代谢率。是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。基础代谢占到人体总热量消耗的七八成,是人体消耗最多的一项。
因为节食能量摄入已经很少了,基础代谢率已经很低,在能量消耗比较低的情况下,很难再消耗体脂,在这种情况下,医生会建议患者适当增加进食量,将基础代谢率调高一点,然后再启动减肥。所以“吃饱了才有力气减肥”,从某种程度来说是有道理的。
吃饱才能减肥 节食减肥别盲目跟风
(1)抵抗力下降明显,身体容易疲劳,就容易生病;
(2)容易出现报复性进食,加重胃肠负担,导致减肥失败;
(3)对胃的损伤,容易出现应激性胃炎或溃疡,出现胃疼;
(4)会导致神经性厌食,严重导致热量摄入不足,影响正常生命活动;
1.少吃高能量食物
3.适量吃肉类,可以选择多吃白肉
4.多吃些蔬菜
5.注意吃饭顺序,吃饭前适当喝一小碗汤