2。代餐饼干蛋白质含量低,也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
来看看吃代餐的真相
1、什么是减肥代餐?
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少在 3 小时以上,一般人一餐热量 摄取约 600~900 千卡,减肥代餐可以将热量控制在 50 千卡左右,热量 摄取小于需要量,达到减肥的目的,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
2、减肥代餐的原理是什么?
3、代餐能代替正餐吗?
曾有病患餐餐吃代餐,吃出了低钾血症,因此,代餐不能餐餐吃,更不能代替正餐。
从代餐的使用来看,若一天仅使用一餐代餐来取代正餐,只要注意其他两餐的营养均衡状况,基本上是不至于会影响到健康的;但若取代两餐以上,或是虽然只取代一餐,但其他两餐吃的热量过低,就可能因热量或营养不足而影响健康。
故建议还是以取代一餐为原则,并在另外两餐时遵循3-4-7原则:以三餐为主,饭肉菜都吃的均衡食物(仅用代餐取代其中一餐);睡前四小时不要吃东西;每餐吃七八分饱~以求减重过程中饮食的均衡营养,并建立起良好的饮食习惯。
5、使用代餐减下来后,会不会复胖?
也因此,在减肥过程中若要使用代餐的话,最适当的方法是取代一餐,而不鼓励取代两顿正餐。因为当使用两次以上代餐时,可能因总热量 摄取过低而影响新陈代谢,也容易因压抑过大而导致偶发性暴食,或减肥无法持久。此外,无法让人在减肥过程中对食物养成正常心态并建立良好的饮食习惯,故不利减完后体重的维持。