冬季减肥运动和饮食相结合效果更好

因为天气寒冷，人们穿的衣服多，不容易发觉自己长胖了，在加上过年也在冬天，走亲访友的难免不大吃大喝，所以长胖也是理所当然了。当你看到肚子上的赘肉，又会后悔莫及，所以我们在冬天的时候就要加强锻炼，减肥，而且天冬运动的好处很多，不仅可以强身，还能减肥，下面美姿姿塑身网就为大家推荐几种冬天的减肥食谱，只有运动和饮食相结合，才有效果。

 

一、冬天减肥方法

 

1、温和运动更健康

 

冬季好不要做一些剧烈的运动，因为在冬季，人体的微循环减弱，新陈代谢也变慢了，如果运动过于剧烈，很容易发生感冒、着凉、发烧现象。而且剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，可以试试慢跑、骑车、游泳等的运动方式。

 

2、生姜泡澡

 

生姜是一个能让人非常温暖的食物，生姜可以预防感冒等疾病，在寒冷的冬季，可以将生姜放进热水里，泡一个温暖的热水澡是非常惬意的，而且用生姜泡澡还可以减肥。因为生姜可以促进身体代谢，利用老姜来泡澡，袪寒瘦身一举两得。

 

3、尽量少喝酒

 

冬天的是会人们很喜欢吃着火锅，喝着小酒，毫无顾忌的大吃大喝，很容易会长出小肚子来，所以尽量少吃火锅，少喝酒，在吃饭的时候，好养成细嚼慢咽的习惯，能够让食物更好的更快的消化，减少脂肪的堆积。

 

4、空腹吃枣

 

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

二、冬季减肥食谱

 

1、鸡肉

 

很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

 

2、鱼肉

 

我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬瓜

 

冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。

 

4、番茄

 

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。

 

5、木瓜

 

木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。另外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。

 

6、茶饮料

 

我们想要减肥，主要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料，但是也不可能不和东西，推荐大家改为喝茶。很多茶叶除了减肥效果极佳外，口感也不错，适合用来当减肥饮料。

 

在冬天因为天气寒冷的原因，我们最喜欢的都是窝在被窝里，动都不想动一下，更别说出门运动减肥了。其实在冬天运动的时候比其他季节更容易暖和身体，还可以增加机体的抵抗力。在冬天这个容易增肥的季节，冬季减肥也是有必要的，能够让我们在天气暖和的时候秀出我们的身材。

 

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