一、玉米和番薯
玉米是一种热量很低有可以当做主食的是我，在粗粮中，玉米是保健佳品。不仅能够起到减少人体热量的摄入，对于人体健康也是十分有益。因为，玉米的营养价值是很高的吗，有丰富的纤维素和矿物质钾等等，能够帮助人体刺激胃肠蠕动，同时还具有很好的利尿祛湿功效。而番薯，则能够帮助人体有效的起到预防心血管系统的脂质沉积，同时还能够预防动脉粥样硬化，这样就能够帮助人体使皮下脂肪减少，从而避免出现过度肥胖的现象。
晚上吃黄瓜其实就能够起到很好的减肥效果，而且黄瓜清脆可口，味道不错。黄瓜之所以能减肥，注意是黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够帮助人体抑制体内的糖类转变成脂肪,从而起到减肥和调整脂质代谢的功效。除此之外，黄瓜所含的丰富的纤维素还能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。而燕麦则是含糖量很低的一种主食，而且能够为人体提供很好的饱腹感，从而减少人们进食的欲望。丰富的营养，也让燕麦成为不错的减肥主食。
三、鸡肉和鱼肉
当然，只吃蔬菜对于肥胖人群而言也是比较难受的，所以在肉食选择上大家可食用鸡肉和鱼肉等。鸡肉中含有较多的不饱和脂肪酸等有益于人体健康的成分，这些成分能够有效的降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇，所以食用鸡肉不但不会引起人体肥胖,还有益于人体健康。鱼肉中同样含有一种健康的不饱和脂肪酸，同时还有丰富的蛋白质，这能够有效的帮助人体降低血胆固醇和甘油三酯，不仅不会让人有肥胖的烦恼，而且还有助于减少心血管疾病的患病危险。
