最适合你的几款减肥早餐食谱

1、枸杞海带粥

材料：干海带、山药、炒决明子、山楂、白菊花、白米、枸杞

做法：

⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒决明子一并放入加水的锅中；

⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来，放在一旁备用；

⑶将山药去皮后洗净，将其切丁，海带洗净切丝备用；

⑷白米淘一遍水之后，放入锅中，加入汤汁、海带丝、枸杞块，加入适量的水；

⑸水开之后，转成小火炖，直至煮熟，最后加少许白糖即可。

2、藜麦红枣粥

材料：藜麦、红枣、红糖

做法：

⑴首先将藜麦洗干净，然后用干净的水泡15分钟左右；

⑵红枣洗干净之后，用刀切半去核；

⑶接着在锅里面加水，水开后，把红枣和藜麦放进去煮；

⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左右，最有出锅前可加少许红糖调味。

3、豆浆红薯粥

材料：大米、红薯、黄豆

做法：

⑴事先将黄豆洗干净后，用水浸泡，可以前一天晚上泡好，第二天早上直接煮；

⑵然后将红薯洗干净，去皮之后切块；

⑶将泡好的黄豆，用豆浆机打成浆，用锅煮沸；

⑷然后加入备好的红薯和大米，小火慢慢让它煮得粘稠些即可。

1、抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子

碳水化合物担当：饺子，苹果

纤维素担当：苹果

九姑娘掐指一算，这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

2、桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

蛋白质担当：红豆粥

碳水化合物担当：喜饼，柿子

纤维素担当：柿子

早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，九姑娘也只能吃到别人家的…不过热量挺高，想想有归宿的人说不定会吃胖，我心里也就平衡了~

这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

3、红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

蛋白质担当：红豆粥，煎蛋

碳水化合物担当：薏仁，馒头

纤维素担当：火龙果

准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照！

4、番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

蛋白质担当：芝士，蛋

碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄

纤维素担当：火龙果

你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~

5、烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

蛋白质担当：牛奶，鸡蛋

碳水化合物担当：吐司，西兰花

纤维素担当：火龙果

6、玫瑰桃胶炖奶还加了个蛋

取这个名字的时候，本九内心也是崩溃的…这就是一碗华丽丽的胶原蛋白嘛。同样都是女人，怎么我就这么不会保养自己呢….

7、香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

蛋白质担当：鸡蛋，香肠

碳水化合物担当：菜包，糙米浆

纤维素担当：橙子

如果晚上做过运动，那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷~

 

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