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三种蔬菜对减肥都有哪些帮助

红薯减肥 wpadmin 3年前 (2022-03-21) 168次浏览 0个评论
适合减肥食物非常多,今天就拿三种蔬菜中的低热量、高膳食纤维、高含水量的食物来举例。我们看看吃冬瓜、豆芽和丝瓜对减肥都有哪些帮助
夏天吃冬瓜,光是听名字就觉得温度下降了不少,传统中医认为冬瓜清热解毒,利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑,含有的膳食纤维,可以促进肠道蠕动。
 
从现代营养学来分析,冬瓜含水量超过95%,所以每百克冬瓜仅含有12大卡热量,几乎跟直接喝矿泉水差不多。冬瓜蛋白质脂肪碳水化合物含量都不高,但钾元素含量丰富。
 
每百克冬瓜含78毫克钾元素,对平稳血压、帮助身体“排钠”、促进尿液排出都有好处。此外冬瓜含有的丙醇二酸,可以有效控制体内的糖类转化为脂肪,对减肥有很好的作用
 
第二种食物豆芽,在蔬菜里是蛋白质碳水化合物比较高的食物,每百克豆芽菜含4.5克蛋白质,是素食者的蛋白质来源之一。
 
豆芽品种比较多,黄豆芽、绿豆芽黑豆芽等,黄豆芽蛋白质和碳水化合物含量是绿豆芽的两倍左右,推荐选择吃黄豆芽。
 
第三种适合夏季减吃的食物丝瓜,丝瓜切开后黏糊糊的液体里面,包含很多果胶和膳食纤维,可以起到润肠通便、帮助减作用,让女性养出好身材
 
日常饮食摄入足够的膳食纤维,可以增加肠胃饱腹感,进而减少肉类主食这些高热量食物的摄入比例。所以减肥期间要尽量选择热量低、膳食纤维含量高的食物。
 
在烹饪方法上,冬瓜、豆芽菜、丝瓜可以搭配的食物很多。像冬瓜豆腐、丝瓜炒鸡蛋等等,豆腐鸡蛋都可以额外提供蛋白质和钙等矿物质。
 
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