一周男士健康减肥食谱

　　周一

 

　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

 

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

 

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟

 

　　晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)

 

　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

 

　　周二

 

　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

 

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

 

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

 

　　晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

 

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

 

　　周三

 

　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

 

　　早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)

 

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)

 

　　晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)

 

　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

 

　　周四

 

　　减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

 

　　早餐：茶蛋1个

 

　　午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)

 

　　晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个

 

　　主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

 

　　周五

 

　　要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

 

　　早餐：米粥1碗(大米约80克)

 

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

 

　　晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)

 

　　主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

 

　　周六

 

　　减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?

 

　　早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)

 

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)

 

　　晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)

 

　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

 

　　周日

 

　　不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

 

　　早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)

 

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)

 

　　晚餐：西红柿1个，全麦面包2片

 

　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

 

　　一周时间，你坚持下来了吗?如果坚持下来了，我们为你鼓掌。男生本来吃的多，一下子减少了好多，一定要坚持住啊。再加上合理的运动，型男离你就真不远了。

 

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