适合懒人减肥方法有哪些

　　每个人都知道运动有助于减肥和健康，但懒惰是天性。这次介绍一套懒人的减肥方法，不需要任何跑跳运动，但懒人也能收获燃脂、修形的效果。

　　1.深呼吸

　　不管人们有多懒，需要都必须完成呼吸练习。

　　合理利用呼吸过程可以达到非凡的减肥效果。

　　利用你的空闲时间，把普通的呼吸变成深呼吸。

　　坐起来，躺下或站直，用鼻子慢慢吸气，直到整个腹部扩大。腹部扩大到顶点后，保持这种状态2-3秒，然后用嘴慢慢排气。呼气时，尽量向内收缩腹部肌肉，保持收紧2-3秒，然后再做下一次深呼吸。深呼吸10个周期左右，每天反复练习。

　　深呼吸运动可以拉伸整个腹部肌肉，对降低腰围、改善腹部形态有很大帮助。

　　2.靠墙站立或者靠墙深蹲

　　休息时，可以选择靠墙站立。如果想增加锻炼效果，也可以选择靠墙蹲。

　　找一面平坦的墙，然后把你的整个背部贴在墙上，包括你的头部、肩胛骨、背部、臀部、腿部等等。保持这个姿势3-5分钟。

　　如果你想让练习变得更难，你可以在蹲的时候把整个身体的背部贴在墙上。

　　靠墙站立可以拉伸身体大部分肌肉群，有效扩大肌肉活动范围，促使，全身血液循环不仅提高新陈代谢速度和脂肪燃烧率，还能改善背痛和颈椎病。

　　3.睡前双腿倒立躺卧十分钟

　　躺在床上，然后把臀部靠在墙上，把腿倒过来靠在墙上。保持这个姿势十分钟。

　　倒立姿势可以促使下半身的血液回流，进而改善下半身的循环，不仅可以提高新陈代谢速度，还可以改善水肿和促使排毒，具有显著的减肥、瘦腿和消除水肿的效果。

　　懒惰是每个人生活中的常态，但如果懒惰是有技巧的，它很容易变瘦。

 

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