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运动减肥期间如何进食

红薯减肥 wpadmin 3年前 (2022-03-21) 179次浏览 0个评论
  训练之前如何进食
  把身体比作汽车,当运动开始时,它会消耗体内的能量。如果能量不足,身体跑不快,同时燃烧脂肪效果不会有所收获。
  也许你以为肚子空了就会烧掉多余的脂肪其实不然。空腹会使肌肉崩溃,产生能量。人类利用体内的糖分作为能量,一旦体内能量不足,就会分解肌肉。肌肉被分解时,身体的基础代谢率变低,所以禁食运动不仅会燃烧多余的脂肪,还会降低运动效率
  建议运动前一两小时进食,运动前半小时左右补充足够的水分。这样才能有足够的能量提高新陈代谢速度帮助身体更快的燃烧脂肪
  训练后如何进食
  肌肉质量在运动过程中不增加,但在运动后受损细胞恢复时会增加
  所以,在身体恢复的过程中,一定要保证充足的营养,否则肌肉质量不会增加,达不到预期的运动效果
  运动后30分钟是身体细胞恢复和营养物质吸收的黄金时间,建议此时补充有助于增加肌肉质量、提高肌肉活力的蛋白质食物
  请注意运动后不要吃油腻和高碳水化合物的食物,以避免胖。
  除了运动时的饮食之外,我们还应该更加注意运动时的饮水,以确保运动前、运动中和运动后的充足饮水。如果运动量过大,应添加一些运动饮料,以确保运动时精力充足,身体健康
  除了注意运动的方式,注意运动前后的饮食和水合作用也很重要。
 
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