如何健康有效地减肥

　　1、运动

　　运动是保持身材和身心健康的最好方法，但很多朋友缺乏耐心，最终难以坚持。可以选择一些自己感兴趣的简单运动，比如滑轮、自行车、游泳、跳绳等。

　　运动减肥的目的是消耗身体上已有的脂肪。如果运动前吃得多，除非运动时间足够长，否则可能只消耗刚摄入的热量;运动后，身体的代谢率增加。这时候吃东西会导致从食物本身吸收更多的热量，降低消耗热量的效果。

　　2、8杯水每天不能少

　　每天，你都在呼吁自己的身体燃烧更多的热量，让自己尽可能多的采取行动。同时身体也在不断的消耗水分，所以你需要保持身体的液体平衡，吸收并利用好摄入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多2升)可以帮助你每天多燃烧100卡路里。听起来不多，但是一周700卡，一个月2800卡。此外，体内充足的水分有助于使我们的肝脏和肾脏更加健康，并降低因缺水而生气的可能性。尤其是在干燥寒冷的冬天，多喝水有助于提高新陈代谢，更容易减肥。

　　3、喝绿茶还是红茶

　　很多减肥的人都喜欢喝茶，只是觉得喝茶可以“刮油”，快速排出摄入的脂肪物质。事实上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助燃烧卡路里。因为它会给你一种短暂的兴奋感，你的身体似乎充满了能量，它也在提高你的新陈代谢率。

　　其他研究表明，每次吃饭都喝茶也会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体热量摄入。

　　4、少吃多吃

　　每顿少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

　　5、不要错过早餐

　　不吃早餐和长胖几乎同时发生。只要早餐吃得不好，午餐和晚餐就会放纵食欲，经常吃得更多。比起吃早餐，你一天的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常BMI较高，容易导致肥胖。

 

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