肥胖人群秋季如何减肥

　　1、经常泡脚

 

　　秋季到了，晚上回家的时候，可以泡泡脚。因为泡脚具有驱寒祛湿的效果，还能够促进血液循环和新陈代谢，能够提高脂肪的消耗量，导致减肥效果变好。

 

　　2、坚持早睡

 

　　秋季的夜晚比较凉快，并不会夏季那么炎热，所以人们应该早点睡，坚持早睡不再熬夜，能够让人们获得高质量的睡眠。进入了深度睡眠，人体才能分泌有助减肥的瘦素。因此，要坚持早睡，让自己获得充分的睡眠，帮助自己消耗更多的脂肪，让体内的脂肪减少，慢慢减轻体重。

 

　　3、调整饮食

 

　　进入秋季之后，人们很喜欢进补，因为天气凉快了，人们的胃口也好，吃的自然也多了。还有一些人喜欢进补药膳，为身体补充营养物质，为身体补充足够的能量应对寒冷的供给。适当进补是对身体有好处，但是进补要适当，吃太多了只会导致身体越来越胖，体重超标会增加生病的概率，反而不利于健康。

 

　　对此，建议人们要调整饮食，要选择清淡的饮食，多吃新鲜的蔬果，粗粮也要适当吃一些。多吃它们能够有效补充膳食纤维，促进粪便排出，避免体内堆积过多的宿便。

　　4、适当运动

 

　　秋季天气凉爽，是运动的好时机。坚持运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体更好地消化食物，消耗体内更多的能量。每天确保至少半个小时的运动时间，体重会慢慢下降，而且有助塑造形体，让身材更加好看。

 

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