睡前怎么做有助减肥

　　1、吃低钠晚餐

 

　　想要减肥的人们，建议不要睡前吃东西，所以不能太晚吃晚餐，建议在八九点之前吃完晚餐。其中，晚餐建议选择低钠的饮食，因为身体摄入过多的钠盐，很容易导致身体水肿，导致第二天早上起来之后，身体出现浮肿等不适。正在减肥的人群，建议晚餐的时候，可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜，尽量不要加盐。

　　2、睡前适当运动

 

　　人们想要变瘦的话，一定要坚持运动，运动可以锻炼身体，消耗身体内的热量，还可以促进脂肪燃烧。每天都花半个小时以上的时间锻炼，还有助塑造肌肉，让肌肉变得紧实一些，让人看起来身材线条更好了。

 

　　建议饭后休息半个小时，再出门散散步，或者跳下广场舞，又或者慢跑一个小时等。如果不想饭后运动，则可以在洗完澡之后，将躺在床上玩手机的时间，用来做空中踩自行车的动作，或者说做平板支撑，这些动作有助瘦腰腹，让小腹变平坦，还可以瘦大腿，改善萝卜腿。

 

　　3、睡前要关灯

 

　　生活中有一些人晚上睡觉的时候，习惯不关灯，一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人，一定要睡前关灯，让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时，褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量，有助燃烧棕色脂肪，加快减肥的速度。

 

　　因此，人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中，住在马路边的人们了，则应该购买能够完全遮光的窗帘，以免室外的路灯或者月光照进房间里面，影响人们进入睡眠，降低减肥的效率。

 

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